Vücudun çalışma nizamının değiştiği, metabolizmanın farklılaştığı ramazan ayında beslenme tertibi ve tüketilen besinlerin niteliği kadar, spor yapmak da ehemmiyet taşıyor.
İstanbul Büyükşehir Belediyesi (İBB) iştiraki Spor İstanbul AŞ, 2 yıldır devam ettiği açık hava spor aktifliklerine ramazan ayında da devam ediyor. İstanbul’un farklı ilçelerindeki alanlarda toplanan kümeler, eğitmenler eşliğinde spor yapıyor.
Oruç tutanların da spor yapabileceklerini, sıvı muhtaçlıklarının kesinlikle karşılanması gerektiğine dikkat çeken İBB Spor İstanbul Eğitmeni Burak Cantürk, ramazan ayında idmanın şiddetinin düşürülmesi gerektiğini lakin rastgele bir sıhhat sorunu olmayan bireylerin spor aktivitelerine devam edebileceğini söyledi.
“SIVI MUHTAÇLIĞI KARŞILANMIŞ OLMALI”
Cantürk, “Ramazan ayı mühletince uyku saatlerinin ve sıvı kaybı azalmasından ötürü fizikî aktivitelerde performans düşüklüğü oluyor. Münasebetiyle bu aktiviteleri başlatırken daha sağlıklı ve inançlı bir adım atabilmek için idman şiddetini düşürmemiz gerekiyor. Sağlıklı bireylerin yaklaşık 2 litre su gereksinimi olurken Ramazan ayı müddeti boyunca sıvı kaybı daha da ötesinde oluyor, bilhassa idman sonrasında iftar ve sahur vakitleri ortasında sıvı gereksinimini kesinlikle karşılanmış olması gerekiyor. Kronik rahatsızlıkları olan bireyler, bilhassa hekim onayı alması gerekiyor. Bunun yanında yeniden fizikî aktivitelere başlarken de hekim onayını alarak uzman eğitmenler eşliğinde aktivitelere katılabiliyor. Antrenman yapılırken, kalp çarpıntısı, göğüs ağrısı, mide ağrısı üzere durumlar karşılaşıldığında antrenman anında sonlandırılmalı” tabirlerini kullandı.
“SAHUR SONRASI İDMANLARA BAŞLANABİLİR”
Cantürk, “Egzersiz yapmadan yaklaşık 2 buçuk saat öncesinde yeme içme faaliyetlerinin sonlandırılması, bitirilmesi gerekmekte ki sindirimimiz bunu karşılayabilsin. Bireyler buna adapte olduktan sonra çalışmalara rahatlıkla katılabilirler. Sahur saatlerinden sonra sabah 7’de, 8-9 sıralarında antrenmana başlanabilir. Beden ona esasen daha hazır halde bulunuyor. Bu nedenle daha rahat ve inançlı bir halde idmanlara başlanabilir” dedi.
“SON BİR SAATE DİKKAT”
Cantürk, “Ramazan ayında iftar saatlerine yaklaşırken bilhassa son bir saat kala artık bedenin daha dinlenik duruma geçmesi gerekiyor. Mümkün semptomları engellemek ismine bu bağlamda karşılaşabileceğimiz rahatsızlıkların önüne geçebiliyoruz. 1 saat kala antrenmanın muhakkak yapılmaması kendi sıhhat sorunlarımızı ortaya çıkarmamak ismine son derece önemlidir” dedi.
