Beslenme formunun gereğince besin tüketmeye muhtaçlıktan fazla besin tüketimini engellemeye ve israftan kaçınmaya yönelik olması Demetevler Escort gerektiğini söz eden Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Güngör yurttaşlara ikazlarda bulundu
Güngör Besin tercihlerini Ramazan ayının ruhuna ve maksadına uygun yaparken sağlıklı olmayan yüksek yağlı şekerli ve tuzlu besinlere Otele Gelen Escort yönelmek sıhhati olumsuz tarafta etkileyebilir Ramazan ayında sıvı ve besin tüketim müddetinin azalması hareketsizlik üzere sebeplerle metabolizma suratı azalır Buna bağlı olarak günlük güç ihtiyacı de bir ölçü azalır Bilinenin Balgat Escort tersine günlük güç gereksiniminin yüzde 40 lık kısmını sahur yüzde 50 lik kısmını iftar ve yüzde 10 luk kısmını iftar sonrası orta öğünler oluşturmalıdır diye konuştu
SIVI TÜKETİMİ ARTIRILMALI
Ramazan da beslenme hedeflerini sıralayan Güngör şu sözleri kullandı
- Sahur ve iftar öğünlerinde besin çeşitliliği sağlanmalıdır Öğünler kâfi güç karbonhidrat protein yağ vitamin ve mineraller içermelidir Öğün atlanmamalı saatine uygun biçimde yapılmalıdır Fakat öğün sonrası çabucak uykuya geçilmemeli besin tüketimi tamamlandıktan sonra en az yarım saat beklenmelidir Uzun müddetli açlık ve yetersiz sıvı alımına bağlı görülebilen baş ağrısı gastrit üzere şikayetlerin oluşmaması için kâfi su sıvı alınmalı çay kahve üzere içecekler sonlandırılmalıdır
- Açlık müddetince mide hacminin küçülmesi sebebiyle midenin yemeye adaptasyonun sağlanması için yiyecekler yavaş yenmeli ve çok çiğnenmelidir Salamura şarküteri üzere tuzlu yiyecekler sonlandırılmalı bu yiyecekler tüketildiğinde sıvı tüketimi artırılmalıdır
Şeker içeriği yüksek yiyecek ve içecekler şerbetli ve kızartılmış tatlılar tüketilmemesi gerektiğini tabir eden Güngör Bunların yerine sütlü tatlılar tercih edilmelidir Ramazan ayına özel tatlılardan güllaç ise az şekerli hazırlanmalı ve iftar sonrası orta öğün olarak 1 porsiyon kadar tüketilmelidir İşlenmiş karbonhidratlardan olan paketli besinler hamur işleri poğaça börek kek kurabiye üzere yiyecekler yerine tam tahıl içerikli olanlar tercih edilmelidir Ramazan pidesi tüketiminde dikkatli olunmalı porsiyon denetimi yapılmalıdır Alışveriş gereksinimleri evvelden belirlenmeli ve tüketilecek kadar satın alınmalı satın alınan besinler gerçek halde saklanmalı artan yemekler saklama kabında buzdolabında saklanmalı ve 3 gün içerisinde yalnızca 1 sefer tekrar ısıtılarak tüketilmeli artan ekmekler gerçek halde koruma edilerek kullanılmalı ve israftan kaçınılmalıdır formunda konuştu
