Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Levent Konur, gebelikte aerobik, kuvvetlendirme ve esneklik olmak üzere üç tip idman yapılabileceğini belirterek, anne adaylarına kıymetli bilgiler verdi.
Dr. Konur, antrenman çeşitlerinin faydaları hakkında, “Yüzme, bisiklet ve yer hareketleri üzere aerobik idmanlar kondisyonu artırır. Kuvvetlendirme antrenmanları kas ve kemikleri güçlendirip, yaralanmalardan korur. Esneklik idmanları ise hareket etmeyi kolaylaştırır, beden duruşunu güzelleştirir, sirkülasyonu artırıp kas ve omurga ağrılarını azaltır. Genel olarak tüm idmanlar endorfin salgılanmasını sağlayarak memnunluk hissi verir” diye konuştu.
“KİLOYA NAZARAN ANTRENMAN PLANI YAPILMALI”
“Gebelik idmana başlama devri değildir. Daha evvel hiç spor yapmamış hamile için idmana başlamak daha çok dikkat gerektirir” diyen Dr. Konur, anne adayının hekiminin görüşünü alarak ve gerekirse öbür kısım uzmanlarının da planıyla idman yapabileceğini vurguladı.
Dr. Konur, gebelikte idman planı yapılırken evvelce yapılan antrenmanların, o sırada gebeliğe eşlik eden diğer hastalıklar olup olmadığının, gebeliğe başlangıç kilosunun, hamilenin çalışıp çalışmadığının göz önüne alınması gerektiğine dikkat çekerek, “Daha evvel çok yüklenmediği kas, eklem ve kemiklere yüklenmek problemler doğurabilir. Başlangıç kilosu da kıymetlidir. 50 kilo ile gebeliğe başlayan hamile ile 80 kilo ile başlangıç yapan hamile ortasında kesinlikle fark olacaktır. Fazla kilolu, obez yahut morbid obez olarak teşhis alan hamilelerde kesinlikle kalp ve teneffüs sistemleri düzgün değerlendirilmelidir. Ayrıyeten gebelikte alınan kilo da kıymetlidir. 20 kilogram almış hamile harekete zorlanırsa diz eklemine gelen yük 10 kat artacağından menisküs zedelenmelerine yol açabilir” dedi.
“EMBOLİYİ ÖNLEMEK İÇİN HAREKET ŞART”
Dr. Konur, hamilenin çok sakin, hareketsiz bir ömür sürmesinin sakıncalar doğurabileceğine değinerek, “Gebelikte en kıymetli komplikasyonlardan biri olan emboli riskini azaltabilmek için hareketsiz hayat önlenmelidir. Gebeliğe başlangıç kilosu da günlük aktivite de embolinin önlenmesinde değerli etkenlerdendir” tabirlerini kullandı.
“UYKUDA SOL YANA YATMA YARARLIDIR”
Gebenin ani ve sert hareketlerden kaçınması gerektiğinin altını çizen Dr. Konur, “Çalışan hamile çoğunlukla hamile olduğunu unutarak süratli hareketler yapabilir. Tüm aktivitelerde olduğu üzere oturma, yatma, kalkma durumunda da başlangıç kilosu ve gebelikte alınan kilo kıymetlidir. Gebeliğin son 3 aylık devrinde sırt üstü yatan hamilede tansiyon düşüklüğü olabileceğinden öncelikle sol yana yatması önerilir. Bununla birlikte gece uyku sırasında tekraren istikamet değiştirebilir. Bu durum çok büyük sorun oluşturmaz” diye konuştu.
Egzersiz ve spor kavramlarını karıştırmamak gerektiğine dikkat çeken Dr. Konur, “Gebe üçüncü 3 ayda karın içi basıncını arttıracak, ıkınmaya zorlayacak aktiviteden kaçınmalıdır. Hamile bu devirde yük kaldırırken yahut iterken dikkatli olmalı ve limitlerini zorlamamalıdır” dedi.
“ANNENİN YORGUNLUĞU BEBEĞİ HAREKETSİZ BIRAKABİLİR”
Annenin kalbi ve akciğerlerinin hem anne hem bebek için hayati ehemmiyet taşıdığından bahseden Dr. Konur, şunları söyledi:
“Gebenin beden tartısı ve haftasına bağlı olarak kıymetli teneffüs kası olan diyaframın hareketi sınırlanır. Teneffüs zorlaşır. Büyüyen bebek derin nefes almayı zorlaştırır. Akciğerin üst kesimleri açığı kapatmaya çalışır ve hamile adeta daima nefes nefese yaşar. Bu yedek kapasite kâfi olmazsa oksijen alımındaki zorluk hem anneyi hem bebeğini olumsuz etkileyebilir. Annede çok yorgunluk belirtileri, anne karnındaki bebeğin hareketsizleşmesi ile kendisini gösterir. Hamile için tıbbi sonuçlar fetus için tehlikeler oluşturabilir. Bu nedenle hamile antrenman yaparken kendi azamî kalp atım sayısının yüzde 70’ini geçmemeli, gün içerisinde fetus 10 başka vakitte hareket etmelidir. Uzun devirli yorgunluk fetusun yük artışında durmaya yol açabilir.”
“SON ÜÇ AYDA YAVAŞLANMALI”
Dr. Konur, anne adayının tıbbi sorunu yoksa birinci üç ayda rahat davranıp spor yapabileceğini, kanama ve ağrı durumunda sakinleşmesi gerektiğini lakin bunun her vakit ‘yatak istirahati’ manasına gelmediğini lisana getirdi. İkinci üç ayda rakip atletle temas olmadan spora devam edebileceğini, son üç ayda ise hem bebeğini hem kendisini düşünerek sakinleşmesi gerektiğinin altını çizen Dr. Konur, “Anne bebeğine kâfi oksijen bırakmalıdır. Günlük aktivitelerine devam etmeli fakat aşırılıktan kaçınmalıdır” dedi.
Dr. Konur, son olarak nefes çalışmasının ve yanlışsız nefes almanın oksijenlenmenin temeli olduğu için doğum öncesi ve doğum sonrası her koşulda yararlı olduğunu kelamlarına ekledi.
